Witam Ćwiczę około półtora roku z przerwami, mam problem z przybraniem na wadze z 66suchara->zrobiłem +74suchara teraz około 77-78kg. Jestem teraz po masówce i kontuzji stawów skokowych(po zaczętej redukcji..) po świętach wybieram się do lekarza. Nie mam problemów z ułożeniem diety zaś problem stanowi wydęty brzuch oponka na dole brzucha, oraz [...]
Witam wszystkich, Może i to forum nie jest przeznaczone dla ludzi w moim wieku, ale gdzie szukać pomocy :). Mam 15 lat, ważę 53.2kg, mierzę 176cm. Chciałbym żebyście mi pomogli i podali jakieś fajne ćwiczonka, żebym mógł trochę polepszyć swoją szczupłą budowę. Chcę by to były ćwiczenia bez wychodzenia z domu, dysponuję dwoma hantlami o masie [...]
Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]
Witam wszystkich! Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) [...]
Nie znalazłem na forum żeby ktoś szerzej pisał o tej książce, a szkoda - książkę napisał fizjolog, dawniej trener w radzieckim Specnazie. Z jego rad korzysta wielu uznanych sportowców amerykańskich, m.in. pamiętam Billa Wallace'a. Książka neguje parę dogmatów odnośnie treningu abs'ów - m.in.: - wszelkie spiny są DO NICZEGO! - nie ma czegoś [...]
Czy znacie jakieś ćwiczenia rozwijające biceps i klatke i inne partie ciała, które można wykonać hantlami. Trenuje od około 2 miesięcy i chciałbym dowiedzieć sie czegoś więcej na ten temat. Jak mam trenować mając do dyspozycji tylko hantle??? Czy jest to wogóle możliwe?
Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]
w sobote panowie mnialem trening barkow , robilem 3 cwiczenia -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenienie sztangielek w przod i jeszcze dzis mam takie straszne zakwasy na najszerszy brzbietu i niewiem dlaczego??? barki tez czuje! ale motyle tal mnie bola jak po treningu placow i niewiem w czym jest [...]
Witam Was Kobitki serdecznie. Wprawdzie nie jestem tutaj nowa bo od 9 czy 10 lat, ale po bardzo długiej przerwie czuję się jak świeżynka zielona ;) Ja z tych czytających ale nie udzielających się publicznie, więc ujawniam się nieśmiało. Wiek : 31 Waga : 64kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym [...]
Witam!!!! Chciałem zaprezentować do oceny plan treningu na rzeźbę!! Od września ubiegłego roku ćwiczyłem cyklicznością Michaila- grupa II !! Jak dobrze wiemy Michail nie zdołał wstawić treningów na rzeźbę!! Z tego powodu stwierdziłem, iż sam spróbuje swoich sił w ułożeniu takiego treningu!! Tak, więc oto i on!! Proszę o ocenę tego treningu i [...]
[...] Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez stosowania żadnej diety i przy regularnych (codziennych) cwiczeniach (żadnych silowych dlaczego napisze pozniej)schudlem w dosc krotkim czasie dosc znaczaco (zauwazyli to osoby z mojego otoczenia).Moim głownym celem jest [...]
Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]
Witam, Na początku chciałbym powiedizec ze korzystałem z wyszukiwarki. Konkretnie chodzi mi o treningi strong-man cwiczenia pod ich kątem. Mam 16 lat, 3 lata stazu 84kg 177cm martwy 160kg na 6 razy klatka 130kg na 2 razy, przysid do konca nie wiem poniewaz w tym cwiczeniu miałem przerwe z powodow kregosupa przyczyna tego jest brak pasa przy [...]
Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]
Cześć wszystkim! Jak pewnie się domyślacie, jestem na forum nową użytkowniczką. Poniekąd można mnie też nazwać zagubioną duszyczką, bo o sporcie - stricte uprawianym np. na siłowni (głównie na tym założeniu chcę się opierać w tym poście) - nie mam pojęcia. Pomyliłam działy i pewien użytkownik skierował mnie właśnie tutaj, więc kopiuję treść posta. [...]
[...] tu zamiast przysiadow robie wyciskanie na suwnicy, ciezar opuszczam nisko zeby pracowal tez dwuglowy i posladkowy, poniewaz silownia jest taka srednia i nie ma mozliwosci cwiczenia uginania nog, a martwego nie chce cwiczyc ale juz wczesniej wyjasnialem tylko czy jeszcze dokladac prostowanie nog?? czy samo wyciskanie wystarczy lydki(przy [...]
Jakie można wykonywać ćwiczenia w ramach aerobów, bez udziału nóg (najlepiej na siedząco)??. Od razu wyjaśniam, że miałem wypadek i chodzić, a tym bardziej biegać itp. nie mogę . Nie chce się zbytnio otłuścić przez te leniuchowanie . Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Witam wszystkich, wykryto u mnie refluks żołądkowy, lekarz odradził mi ćwiczenia siłowe, które mogą powodować nasilenie objawów choroby, natomiast ruch ogólnie jest zalecany przy tej dolegliwości. Do tej pory zawsze byłem osobą aktywną jazda na rowerze, siłownia, turystyka górska. Nie chciał bym rezygnować z treningów. Pytanie do Was czy jest ktoś [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]
